下面我们总结了几个，强困扰大家的吃水果问题帮助大家快速扫盲问题一每天吃多少水果比较合适，很多人觉得水果是吃的越多越好但其实大部分水果的膳食纤维和糖分都比较高。骗子太多可能会引起胃痛腹胀还会让血糖增高按照中国居民膳食指，南推荐，成人每天应该吃200到400克的水，果量而且这里说的是指吃进去的果肉重量不包括果皮果籽和果盒。我们拿苹果做例子，超市买的富士苹果一个重量大约250克，左右，去掉，核后还剩200克所以为了凑足一天的量我们大致要吃两个苹果而且我们吃水果也要保证多样性。

比如，我们吃了一个，苹果可以适量吃些，其他水果既保证吃够量也能让营养更丰富问题，二水果，是榨汁整个吃还是煮熟吃更营养呢。我们需要，了解平日，里剩下的水果能为我们带来，包括了果胶纤维素，抗氧化的多酚类物质维生素c胡萝卜，素花青素，有机酸，等营养对于这些营养人体畸形学可以消化和吸收的。这个过程比较慢，也正因为这样，以，前售卖榨汁机的商家抓住这一痛，点宣扬喝鲜榨，果汁能够使人体快速吸收营养，这长久下来也让大众产生了认知的偏差，觉得鲜榨果汁更营养。可实际，上商家提到的快速吸收并不代表可以吸收更多的营，养目前更多的健康专，家认为相比榨汁整个吃掉水果更有益处这种说法的主要依据就是果汁并不能完整保留水果里的主要健康成分。因为一般在水果经过榨汁，后只有多酚类物质花青素有机酸，和糖能够留在果汁里像钙胡萝卜素果胶和一些纤维素都不能溶于水而且喝果汁会让人体更快速地吸收糖分。

增加血糖上升，速度可能听到这里很多人会问这是不是代表鲜榨果汁一无是，处其实也，不是因为确实有些人喝水果比吃水果更好。比如牙齿脱落，并且消化不良，的老人手术后不方便进食的患者，水果汁对它们的胃肠道自己更小如果有些人真的爱喝果汁，应该怎么做才能尽量减，少价值出现的损失呢下面有两个小技，巧教给大家。在之前先将水果烫一下这样可以把氧化酶灭掉，从而降低维生素，的损失也能让组织，更软更容易，出击果汁的颜色也更加鲜艳，二鲜榨果汁尽快喝完因为存放每多1分钟。其中的维生素，和抗氧，化成分就会损失，一分尽快喝完可以减少健康成分的损失，就算是经过烫，煮氧化酶都被消灭果汁也只能在冰箱里呆上一天而且还要时刻注意减少果汁与空气的接触。另外还有些人考虑水果是不是熟吃更，好，提醒一些维生素c含量较低而且肉厚的水果比如苹果梨桃子，等如果觉得生吃不舒服或者不好吃可以考虑煮熟吃。

而且如果在，冬季争，着去水果不仅能减弱水果的寒性才能使食疗效果加倍哦问题，三，吃水，果应该在什么时候比较，好早上空腹时别吃太酸的因为早上肠胃经过一夜的休息。功能还在恢，复当中所以最好不要，选择酸性，太强涩味太浓的水，果比如柿子，橘子山楂，等，等特别是胃肠功能不好的人就最好不要在这个时间段吃水果了另外像香蕉也不适合在空腹时曲。因为容易加快胃肠运动增加心脏负担，除了早上刚起床晚餐后吃水果也要注意时间和质量。饭后1小时可以选择菠萝山楂等富含有机酸的水果帮助消化但量不适宜过多因为水果一旦吃多了容易使得其中的糖转化为脂肪在体内堆积问题是水果要不要削皮吃。出于，对农场的考虑，很多人会为却不是水果皮而，烦恼其实只要在去之前认真冲洗或者用盐水泡一下一般都可以放心使用，如果真的担心果皮的安全性削皮吃也不是什么，大事问题五。

怎么储存水果可以延，长使用期，像苹果梨等温带水，果最好先放进塑料袋扎上袋口后再放进冷藏室保存，而热带水果不能放冰箱，否则会发生冻害，平常放在室温阴凉处就可以了。而且，袋子要留，一点口经常检，查避免，腐烂其次水果不要堆放在一个箱子，里避免互相挤压要把已经软熟的先吃掉，有，病，斑，或霉变的马上拿出避免传染给其他水果。表，面有污物，或沾上霉菌，的药，轻轻洗干净如果是需要催熟的水果可以分装在不同的袋子里分批催熟可如果实在买太多吃不完的话还可以把一部分水果做成果酱或者泡成果酒。那么，这期节目到这里就结束了如果对健康养生内容感兴趣的朋友可以多多关注我们的专辑同时不妨分享给身边的家人朋友那么我们下期再见吧。