关于早，睡近期一项关于睡眠的研究，推出了这样的一个观点过早睡可能会增，加疾，病风，险这项研究，囊括了21个国家的11万名参与者通过标准化问卷的采集形式。调，查参与者，每天的睡眠，时间时长和睡眠的方式研究人员将参与者分成三个，组22点前为早，睡，组22点到24点为正常睡眠组24点以后为晚睡组。平均随访，时间持续了，9.2年通过分析九年来收集的数据研究人员得出的结论，是晚睡肯定不利于心血管的，健康不过让人感到吃惊的是太早，睡同样也不离于，精血管，健康根据数据显示。

早，睡组的心血管疾病风险增加了29%相，比之，下晚睡组增加的薪水管疾病只有11%，去除其他影响因素包括年龄性别生活方式行为病史等。依然能得，出早睡组心血管事件发生率更高的结论，此，外这些英国基尔大学的一项研究也发现每天睡眠超过七八个小时心血管疾病风险会增加而且睡得越多越危险。研究，分析，了，1970年到，2017年共334万名参与者的睡眠时长，和质量重点分析了与全因死亡率，冠心病中风心血管疾病之间，的关系结果发现每天睡眠超过8小时。死亡风险只为增加超过9小时增加14%超，过10小时，增加30%，超，过11小时，增加47%，此，外冠心病中风及心血管疾病都会因为睡眠时间过多而增加。每天睡眠，时间超，过10小时的人，群中风以及心血管疾病的风险会增加50%以，上其实相关的研究都发，现睡眠和健康风险是u型的状态无论是睡太多还是睡太少对于身体都是不利的。

相关，的研究，学会将这一发现称为极端睡眠规，律每天睡眠超过10小时的人和每天睡眠质量很差的人心血管疾病的风险增高几乎是一致的每天睡七到八个小时，的人死亡率最低。而在为科学的睡眠时间推荐为65岁以上的老人，家睡七到8小时成年人七到9小时，青少年八到，10小时儿童九到，13小时除了睡眠，时间也有保障之外还要关注睡眠质量。睡眠，质量，是一个主观感受，可以从日常的精神状态来判断如果长期状态不佳则说明睡眠质量并不过，关想要真正的提高睡眠质量，关键还要从睡眠中去改变这里给大家五点建议。帮助大家更，好的入睡，第一床只用来睡觉不要躺在床上看手机或者看书周围增加睡眠的风险，平，日白天时尽量减少在床上活，动只有睡觉的时候才躺，下这样能形成床和睡觉之间的条件反射。白，天多晒晒，太阳白天的光照有助于促进夜间人体内褪黑素的分泌所以白天可以多呆在光亮的地方晒晒，太阳精力充沛，对于夜里睡眠也是很好的调节第三调节好焦虑情绪。

考虑是产生抑郁，失眠的主要诱因俗话说不想事情的时候，睡的好本质，上就是放下了焦虑的情绪，第四午睡别太久有人有午睡的习惯可午睡时间太，长不但会感到头昏，脑胀它会导致晚上失眠。一般午，睡半小时即，可，第五必要时可以吃药如果失眠严重干扰到了白天的工作和生活，可以在，医生的指导下服用一些安眠，类药物，无需谈安眠药色变良好的睡眠是身体健康的保证。良好睡眠，的关键在于，睡眠，时间，和质量，那么这些节目到这里就结束，了如果对健康，养生没有感兴趣的朋友可以多多关注我们的专辑同时不妨推荐给身边的家人和朋友那么我们下期再见吧。