是为了健康而减肥，所以我减肥时呢，也特别注重健康，想吃减肥药，这种容易给身体带来伤害的减肥法，我是不敢尝试的，我当初也就是靠每天锻炼我的减肥操，每天合理饮食，一斤一斤的减重下来，并且至今没有反弹，那么今天呢，我就从健康减肥入手，讲讲饮食。
和运动方面要怎么做？先说说饮食吧，我呀这几年在帮助大家减肥的过程中发现，大多数学员是不会是，这也是他们变肥胖的主要原因之一，中华民族的饮食文化的博大精深，现今有8大菜系被人津津乐道，春秋时期孔子便有识辩经。脍不厌细的饮食原则流传下来，说明，无论是古还是今，美食，都是一件值得我们聊的事情，面对美食的诱惑，很多人呢选择节食减肥，最终结果往往是失败告终，而节食，之所以容易失败，我个人认为，主要是因为突发性的结石往往背离了身体的。常规状态，就像一个人突然从温暖如春的地方来到了大雪纷飞的地方，反差巨大的环境变化使身体容易出现各种各样的不良反应，节食虽然会摄入更少的能量，但也会让身体的代谢出现变化，这一变化，你会觉得倍加痛苦，一般人忍受不了，放弃了节食吧，又有很多人会暴饮暴食。
给身体带来二次伤害，所以我提倡合理饮食，适当控制，我在自己减肥的过程中呢，以及帮助大家减肥的过程中，总结出了三个小技巧，现在一一分享给大家，第1饿了就吃水果蔬菜，听友们都知道，水果蔬菜呢，因为含热量较低，所以被誉为减肥圣品。新鲜的水果蔬菜不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，减肥人群非常适合食用，适当摄入一些纤维素呢，还可以有效的避免因热量减少而引起的便秘，另外还有一些能
吸收大量水分，但不产热或热量低，又能给人饱腹感的食物，如冬瓜，魔芋，红薯等，都是适合减肥期间。使用的一些事物，第二，低油低脂吃饱吃好，减肥期间一定要注意控制油和糖的摄入，减肥食谱，也必须是以低热量低碳水化合物的食物为主，减少含脂肪多的如肥肉，油炸食品，全脂牛奶糖果饮料等食物的摄入，可以多吃一些。
无聊豆制品，海带等蔬菜，让自己既能吃饱，又能吃好，不会因为减肥而营养不均衡，第三蛋白质一定不能少，减肥其实就是迫使机体尽可能多的消耗脂肪，但不可避免的机体里面的蛋白质呢，也会或多或少的遭到池鱼之殃，而一旦机体缺少蛋白质。则会导致抵抗力下降，容易患病，因此在减肥期间提高蛋白质的质量和数量，也是不可或缺的一步，那么是不是只要是蛋白质就可以瘦了呢？答案是否定的，我建议大家选择一些脂肪含量较低的优质蛋白质，比如说于瞎豆类的，与此同时呢。也要注意烹饪的方法，建议征主为主，减肥期间的饮食文化博大精深，不同年龄不同人群的饮食原则，细分下来呢，也有很多的条条框框，心急呢也吃不了热豆腐，那今天呢，我给大家分享了三个减肥的饮食原则，大家一定要牢记，我重复一遍第一。
饿了就吃水果，蔬菜第二，丢地址，吃饱吃好，第三，蛋白质一定不能少，大家可以在日常生活中慢慢体会，将我今天讲的这三个技巧呢，运用到生活当中，那接下来我就要给大家讲一讲运动方面的知识。然后是塑形，最后是改善体质，这三个阶段呢，就像三角形的三个顶点一样，牢牢的支撑着减肥的全过程，忽略其中任何一点，都容易让减肥功败垂成，剪纸应该是听我们呀，最熟悉的阶段也是减肥最重要的阶段，现在各种各样的运动方法呢又特别的多，但需要。提醒大家注意的是，每个人体质不同，别人能减肥成功的方法并不一定适合你，所以我首先建议减肥的朋友先做一个体检，如果身体没有任何问题，可以跳减肥操，可以跑步，可以游泳，那么是最好的，那如果有些人患有高血压，冠心病，骨质疏松等疾病，那有些方式是不是你的？
可以在医生的建议下选择一些相对舒缓的项目，比如筷子，散步的，大家也别以为我说的是小题大做，觉得不就减个肥嘛，还需要去医院做检查，至于吗？事实呀还真不是这样，从我接触的肥胖学院来看，肥胖是很容易导致高血压，高血脂等疾病的，而肥胖者呢，又往往不自知，一旦开始。错误的方法开始减肥就容易诱发其他的并发症，使自己的身体情况越来越糟糕，而且每年至少做一次全面体检的，也是对自己身体的负责，这种保护自己身体的意识，我觉得无论减不减肥，大家都应该积极的树立起来，在找到适合自己的运动方式后，有的人的兴奋劲儿开始来了，第1天就运动两三个小时，然后第2天就起不来床了。腰酸背痛腿抽筋，动一动呢，就浑身上下哪儿都疼，以后呢也不用运动了，一腔热情就此熄灭，所以这种步骤的运动也是非常错误的，即便是专业的运动员每天都在训练，每天都运动，一旦休假回来还要从低强度开始慢慢恢复性训练，何况我们肥胖的人。
本身运动量可能就小，一开始就进行强度较大的运动，一定会给机体带来
很大的负担，并且感觉很难承受，心理负担加重，然后认为自己受不了运动减肥，所以一谈运动就no no no，坚决拒绝，这样的错误思想是一定要解放的，其实呀，每个人每天都在运动，走路爬楼梯，这都是日常生活中的运动，反而因为。太常做，或者不得不做，而被很多人忽视，把必须用特定时间去健身房，瑜伽馆等地点的运动才叫做运动，这就有点舍本逐末的味道了，所以在减肥初期，首先大家应该找到适合自己情况的选择，自己喜欢的条件许可的运动，一开始哪怕是每天增加一段时间的走路，只要能坚持由低到高逐渐。增加强度也是可行的，慢慢把自己的体质提高了，运动阴影也消除了，就可以选择越来越多的强度，越来越大的效果，越来越好的运动方式，关于运动强度可以根据个人体力耐受程度进行适当的调整，就以我的学员为例吧，一般新学员跳减肥操，我不要求他们做任何动作
，只需要跟着我能跑完30分钟的。
原地跑就可以，后续我会跟进他们的运动状态，不断的进行调整，基于每个人的身体素质，年龄等情况进行沟通，最终达到跟着我可以做完全部减肥操，可以做完一小时左右的减肥运动为止，举这个例子呢，是想让大家明白，运动强度需要逐步增加，每次运动呢，首先必须进行30分钟以上的。有氧运动，当你已经适应好运动强度后，保持每周至少5次30分钟以上的有氧运动，每周都在增加，就会达到很好的减肥减脂效果，虽说减肥减的是脂肪，但是呢，也不要忽略肌肉的作用，而刚才说的第2点，就是塑造形体的完美线条，从形体美的角度来说。纯减掉脂肪身体可能会有松弛，比如说橘皮组织肥胖纹，这些都是皮肤松弛的外在表现，这时候呢就需要锻炼肌肉来紧绷皮肤，让身体重新恢复线条感，很多女性害怕练出肌肉，别担心从科学的角度讲，女性肌肉天生没有男性发达，除非女性进行专业的超大量运动的练习。
否则在塑形过程中练出发达肌肉的可能性其实还是非常小的，所以大家不用担心成为肌肉女，而男性则恰恰相反，塑形过程的主要就是增加肌肉量，所以一般都是通过健身房的器械进行无氧运动，让自己最终变得魁梧有力的，那第3个阶段改善体质，那我跟大家详细说一下，这个阶段可能绝大多数听我们。就根本没有听说过，改善体质呢，就好像是像手术后定期复查一样，其实呀，减肥成功之后也要定期称体重，维持自己的吃动平衡，这个阶段，千万不要松懈，否则一小心就容易反弹，只要将自己减肥成功的体重维持住半年或一年以上，此时你的身体基本上也就适应这个体制。饮食运动情况也就形成了一种常态，也就轻易不会被外界因素干扰所打破，这时候你才算是真正的改善了体质，养成了自己的易瘦体质，也就终于可以松口气了，听完我今天讲的，有关饮食和运动的知识技巧，我希望大家能够学以致用。
每天改变一点点，健康减肥每一天。
