你总是想尽办法去减肥，包括各种的神奇食物补充剂或者说神奇的运动方式，当然如果这些方法真的有用的话，减肥也不至于会是毕生的事业，而为什么这些方法是没有用的呢？我们一起来看看，首先是一些谣传的特殊食物，似乎只要你吃了你就会瘦，其实这一类事物是不存在的，而这一类的谣传。
有两种形式，一种是你多吃这种食物就会受一种是你用单一的食物来进行代餐你就会瘦，我们先来看看第1类食物，应该说谣传最广的就是睡前吃奶酪加红酒你就可以瘦下来了，他所说的原理是奶酪当中富含钙，红酒当中含有酒精，这两种物质可以促进代谢从而达到减肥的作用，我们先从。我说的这两种所谓的有效成分来看，虽然我们说肥胖的人群往往有缺钙的情况，但是原因是多种多样的，包括肥胖人群往往饮食不规律，同时高蛋白质和脂肪的摄入可以减少钙的吸收以及增加钙的排泄，所以肥胖和缺钙可能是同时出现，但是它的出现不代表了因果关系。
很多人只从感觉上判断所产生的一种误区，我们喝酒之后就觉得身体发热，它的原因不是代谢升高，而是酒精在体内的代谢产物，乙醛扩张了我们的皮下血管，所产生的皮下血流增加，而感觉到发热而已，实际上酒精它可以提
供大量的能量，从而让自身减少物质的分解，也就是说他会接。降低我们自己的代谢，这也是为什么爱喝酒的
人士大多体型较胖的原因，另外我们再从宏观上来讲，奶酪的营养结构是类似于含水量较低的牛奶，是一种脂肪和热量含量都非常高的食物，即使它里面的钙有微弱的减肥作用，怎么可能抵消它所带来如此高的热量呢？况且如果你吃两片奶酪都可以瘦下来的话。我们吃钙片岂不是比减肥药的效果还要高了，所以这种多吃食物是没有意义的，甚至有人做过研究，在能量不降低的前提下，就算你多吃蔬菜也一样起不到减肥的作用，至于另外一种采用单一食物减肥，虽然的确能减下去，但无论你是吃苹果还是土豆，甚至是黎曼，都不可能满足每一天所需要的营养，我们可以想想。
我们每天在吃一堆食物的前提下，都还面临着多种营养素的缺乏，现
在只是一种食物能够健康，所以代餐减肥本身是可行的，但绝对不是一种食物就可以满足的，第2个我们来看一看一些补充剂，其中最广泛流传的，可以说是2010年开始西木博士所推广的左旋肉碱减肥，我在这里。最起码根本不可能像网络宣传的那么厉害，其实左旋肉碱在临床上确实有使用，但是针对的是肾脏透析患者所产生的肉碱缺乏症的一种补充，同时也可以用于提高男性的精子质量，如果她真的减肥作用这么好的话，左旋肉碱在药厂里面是有生产的，那为什么要唱他不想分这一杯羹呢，为什么呢？
那个标图可以减肥呢，同时我还想再提醒一下的是我们现在发现有一种由肠道菌群所生成的物质叫做氧化三甲胺，这种物质它对于增加心血管疾病的发生具有明显的促进作用，而这个氧化三甲胺它所生成的原料恰恰是火遍朋友圈的卵磷脂和左旋肉碱，这其实也是为了。为什么临床上使用多烯磷酯酰胆碱就是卵磷脂里面最主要的一种有效成分，最大剂量不超过1400毫克左旋肉碱不超过三克的一个原因之一，同时说一句题外话，卵磷脂当中所提取的这个多烯磷脂酰胆碱确实在临床上可以用于保单，但是没有任何证据显示补充卵磷脂具有预防心血管疾病的作用，如果非要说。暖磷脂是细胞膜的组成成分需要补充，那么我可以告诉大家，我们整天说唉呀，体内的炎症太高了，我们要降低炎症，我们所谓的这个炎性因子，例如像前列腺素，血栓烷白三烯等等物质，它在体内的合成最开始的化学反应，就是我们细胞膜的磷脂被魔灵之所分。
狗是人体内的自然物质，也和安全性没有必然的联系，最后是我们现在吹得几乎上天了一些运动，其中最坑人的就是平板支撑，你不要觉得平板支撑做完了以后很累，就是因为消耗了大量的能量，更不会因为你坚持了一分钟，就等于你跑了几十分钟的步，其实有关平板支撑的能量消耗还真的有研究杭州。师范大学的黄俊楠通过对15名大学生的研究发现，做一分钟的平板支撑能量消耗仅为5.63大卡属于中等强度运动，他就是比你走快走一分钟能量消耗多点而已，而事实上你做一分钟的平板支撑能量消耗还不如跑步一分钟，而我相信你一定能快走半个小时，但是你绝对坚持不了半个小时的平板支撑吧，所以。
通过平板支撑减肥，可以说是一个笑话，要知道平板支撑这种运动它属于静态运动，或者说它是一种肌肉的等长运动，就是你在做这个平板支撑的时候，你的肌肉是没有直接的收缩的它的长度没有发生改变，而我们推荐大家所做的，无论是力量训练还是我们的有氧训练，都叫做等张运动就是肌肉的。张力不变，但是它的长度在不断的收缩，而这种静态运动例如平板支撑它的价值其实在于锻炼肌肉的控制能力以及肌肉协调性，它只是辅助锻炼的一种，和我们给大家所推荐的运动是完全不同的，类似的还有瑜伽，其实瑜伽为什么做
了一个疲劳和平板支撑是一个道理，他只不过是让你。一直维持一个固定动作所产生的肌肉连续收缩所产生的疲劳，但是无论是直接消耗的能量还是后续所产生的能量消耗效应，它都是很弱的，这也是为什么我们能看到很多的瑜伽减肥班，一定要同时推广类似于屁股跳，让你不吃了，这样子才可能把你的体重降下去，包括我还有一个很不错的瑜伽老师朋友。
那么他通过瑜伽练习呢，从一个胖子变化成为了一个柔软的胖子，所以我们不应该神化任何一种东西，就像瑜伽它是一种很好的辅助运动，它在康复当中也有一些作用，它可以提高整体肌肉的控制能力和协调能力，但是你如果想通过瑜伽就变得和你的教练一样漂亮，一样苗条，可能你并不知道你们的瑜伽老师。多长的时间在健身房里面去保持身材，所以这些饮食或者说是运动，可能都并不是能够帮助我们做减肥的，那么减肥当中的饮食规划和运动到底应该怎么做呢？他们到底是哪个更重要一些呢？欢迎阅读下期的节目，我是本期的节目就到这里结束了，希望大家有任何的问题或者建议都可以在节目下方留言。我也会第一时间回复大家，感谢大家的阅读。
