第一个小伙，伴能问到的是关于运动的话题，有人说早上跑步损阳气，有人说晚上跑步才算洋气到底是早上跑步好还是晚上跑步，好呀确实在我们古代的中医典籍上有提到过悠然体阴阳平衡的缘故。晚，上阳气，会，慢慢减退，阴气灰蒙蒙增加所以主张以静为主过度锻炼会影响睡眠，不过随着现代人的，生活方式和古人相比已经有了很大的变化我们很多观念都跟以前不同了。所以，那些说晚上锻炼等于慢性自杀的夸张说，法也是不合，理毕竟运动需要因人而异，要结合自身体质如果从运动医学角度来说，人体身体温度最高，的，时间就是最佳的运动时间。

而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于，最佳耐力和灵活性不断提高而到了下午四点到六点之，间人体，的体，温会，达到，最高值，也就迎来了人体运动的最佳时间。这也是众多顶级体育比，赛都，选择在这一瞬间进行的原因但除了运动员之外很多人因为工作和学习的原因这个时间估计是不太可，行所以综合下来最好的跑步时间应该是你最容易坚持的时间。不，过需要注意，的是有些人晨跑是在吃早饭之前也就是饿着肚子空腹跑这时是一天中血糖水平最低的时候所以这个时间点虽然可以锻炼但是建议运动量不要太大，晨跑，的时间也不，宜过，长。如果是选择，夜跑晚上确实最好不要做那种很兴奋的竞争性运动而应该，做单调，一些，的运动比如快走慢跑之类，的晚上的运动量要适量强度要循序渐进。运动到全身，舒适，通畅的状态就好，了别让自己太累了而且睡前1小时最好就不要做运动了另外由于晚上光线不，足来往行人和车辆不注意容易发生擦碰事故这些风险都会增加特别是女性。

尤其，要注，意安全所以如果要进行，夜跑尽量选择灯，光充，足，的地，方跑步装备尽量选择有反，光条不要光因为听音乐而忽略了环境的变，化那么抽到了第二位小伙伴问的是每年夏天都必定上榜的问题。最，近太帅了晒黑，了怎么快速美，白啊嗯虽然不知道为什么要，先呱呱，蛋呱呱树洞确实收到了关于防晒美白的问题我只能说最近深有体会谁让我住在四季如夏的大广东。这天出门不戴帽子不熟防晒霜总感觉我这个人在紫外线下裸，奔可以，说夏天热还好解决但晒，这个问题行则黑重则就是老因为我们的皮肤表皮细胞基底层有不少黑色素细胞。这部分细胞，在受到紫外，线，刺激后会产生更多的黑色素颗粒，这也是我们被太阳无形，烤晒以后皮肤变黑的原，因这种情况如果能够在早期及时使用护肤品。不过适当的保湿和促氧化加快皮肤的新，陈代谢一定程度上是能够逆转部分的皮肤伤害经过一段时间的保养便能够让皮肤重新回到白皙的状态但这并不是说所有的伤害都能够依靠护肤品来逆转。

比如皮肤光老化一般就是不可逆的因为阳光会使得皮肤下的胶原纤维弹性纤维断裂所以如果不注重防晒最后等待我们的不仅仅是，变黑还有不可，逆地变，老那么这里推荐大家，两个硬盒的防晒方式。第一物理防晒怎么帽子防晒衣物防晒伞通通装备起来，合格的物理防晒用品都会以u pf作为防晒等级标准也就是紫外线防晒指数当u bf大于40才能够作为户外的防身用品使用。一般，情况，下u bf到达50的防晒用品可以阻挡绝大部分的紫外线所以在选购时我们可以留心这项指数第二化学防晒也就是很涂防晒霜这里温馨提醒。防晒霜，涂抹，需要提前15到20分钟涂抹的量一般是一个钱币大，小涂抹一张，脸的面积如果涂抹的提前时间和量不够很可能就达不到预期的防晒效果此，外防晒霜还需要三到4小时补充一次。周末防晒霜的主要作用是了抵挡阳光中紫外线的uv a uv b如果需要防御未必我们主要参考spf数值一般来说分为三个等级，spf，15，spf30spf50。

a p a则是防御va对应参考的数值是加号的多少，这些等级，通常适用于我们生活中不同的场景比如多在办公室活动的由于皮肤主要是受到白质光源和部分紫外线的伤害。这时涂抹，spf，15，p a一这家的防晒就足够了如果去高原地区或者海边可能就得选择spf50p a三个加以上的防晒霜介乎两者之，间spf30的产品则可以应用在日常的户外运动。最后再送给大家一个福，利最近京，东618活动又要来，了大家可以手动戳内容下方的小黄桥，领取京东618红包从今天起每天都有惊喜等着你做过一次可是要等很久这样的优惠千万别错过了。那么，这期，的三整数0到这里都结束，了如果大家还有别的健康问题随时可以在评论区或者私信告诉我们我们都是采用不透露名字的方式解答所以大家不用害羞，放心大胆地提。最后也请大家多多关注我们的专辑那么我们下期节目再见吧。