几乎，所有的身材，挑战都在推崇，着一个观，点要么瘦要么，死大家都越来越沉迷于白昼高的审美魔，咒中并为此不停地探，寻瘦的秘方为了，变瘦愿意经历各种，刻骨铭，心的减肥方法。可结果呢，还是不停，地失败这是为什么呢今天趁着世界防治肥胖，日就来好好跟你们说说我们先了解一，下全球公，敌肥胖到底有多可怕，据世界卫生组织。肥胖，是十大慢性疾病之一，是全球引起死亡，的第五大风，险全球每年胖死，的人最少达250万，人根据医，学杂志柳叶，刀发表，的关于全球成年人体重调查的报告显示中国肥胖人数一。

超，过美国成为，全球胖子最多的，国家中国人体重超重人群达，2亿肥胖者超过9000万特别是中国人喜爱西塘，饮食结构中都偏爱糖分和糖分高的食物。顿顿奶茶天天火锅的日子给我们带来了越来越多的水桶腰将军肚和日益增多的肥胖相关疾病如脂肪肝糖尿病高血压高血脂心脏病等多种并发症2016年。英格，兰医学杂志调查显示，肥胖，与13种癌症患病风险增加明显相，关并且会导致更差的预后和生存率更可怕的是2019年一项刊登在国际杂志加拿大open上的研究显示。目，前与肥胖相关的癌症，正在向年轻人群体中进行转移，一般而言，癌症在65岁以上的人群中诊断率更高但目前已经转移到了20到49岁的人，群中肥胖已经慢慢地腐蚀着我们。那么如何判断自己是否，肥胖，呢，我们可以用国际通用诊断肥胖的指标体重指数也就是pm I指数来判断公式是公斤体重除以身高的平方正常指数是18.5到24.9。

平时8点50体重过低可能预示着自身营养不，足如果超过24.9这个正常值就要注意了该减肥了可是减肥也不是那么容易的事，情身边很多朋友天天说减肥可都是从明天开始。还有些朋友真的很努力在节食天天健身但体重还是没有减下去越减越肥失败告，终这就是大家经常说到的减重平台期遇到减重平台期的原因主要是两方面一方面是节食减重。可以启动自我保护有一些，朋友坚信吃得少就能，瘦所以靠节食来减肥结局会，让人在短期内变瘦但这不仅是减脂肪还会流失肌，肉这，时机体会自，动调节基础代谢率降低。这导致了体重开始不再下降甚至容易反弹减，重平台期，的出现是一种很正常的现象大家不用觉得沮丧这个时候我们更要树立信心彻底的和肥肉掰掰。到底，要如何，突，破减重平台期能够真的瘦下去呢我来教大家几招首先每天要补足充足，的水分身体在燃烧卡路里时多喝水能促进肠胃蠕动。

通，过流汗或排尿，将体内代谢产物，排，出体，外一天饮水量，应，在2000到3000毫升，包含日常的饮用水食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分但也注意不要喝太多。土豆的水量会造成肾脏负担，其次多补充b族维生素b族维生素是维持身体健康帮助预防疾病不可缺少的微量元素不仅如此它们还参与身体脂肪糖类的代谢。促，进新，陈代谢燃烧脂肪，因此b族维生素对于处于平台期的减肥朋友来说是不可或缺，的从我们日常摄入的食物中就可以补充比如说青春的肉类绿叶蔬菜全谷类等等。更重要，的是增加身体的肌肉含量增加肌肉后肌肉就会消耗更多的能量，基础代谢率随着增加这是减肥的有效途径，增肌的方法有很多最重要的是增加运动锻炼特别是力量训练。比如举重哑铃俯卧撑，平板支撑，等浩劫，性，运动也有效果就是短时间内把吃奶的力气都用完。

比，如快速冲刺跑，35分钟经历到接近崩，溃这时候，基础代谢率会明显增加专业，上叫偿还氧，债但这种运动建议在专业教练指导下进行，除了运动高蛋白饮食比如。哎，蛋肉也有助于增加肌肉最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者，一起如果你已经是在天天运动但效果还是不佳可以尝试改变运动种类和强度。减肥期间运动要多样，化预防身体记住你的运动模式从而减少热量支出最好隔一段，时间试着提升训练强度，一开始选择慢跑健走的人可以把运动形式变为跳绳游泳。球类运动或者高强度，间歇训练还可以试着加入抗阻力，运动比如深蹲卧推引体向上俯卧撑等动作增加身体肌肉量保持旺盛的精神代谢水平。这几年很，流行的健身，还游戏运动也是个不错的减肥运动健身还继续就是一个普拉提圈根据不同的游戏模式，应双手对普拉提圈按压拉扯，深蹲高举。

同时双脚，进行漫步或快跑，一直下来运动量杠杠的好，玩特别带劲儿在家也能轻松，减肥也不妨一试最后想告诉大，家遇到减重平台期不要感到焦虑。试着调整饮食和运动模式，身体就会感知到这些信号，积极开，启减重新历程，大家快行动起来和肥肉君彻底告别吧好了这期节目到这里就结束了希望对你有所帮助。对健康养生内容感兴趣的朋友不妨多多关注，我们的专辑，同时别忘了分享给身边的家人朋友那我们下期再见吧。