高深的功夫，道教所开创的内丹功。

在修炼过程中最基本的功夫叫小周天功，就是在任脉和督脉商店，小周天打通以后，接着要练大周天，为什么叫小周天，就是内气在体内沿任督2脉循环一周，好比地球自转一周，即昼夜循环一周。内气从下，丹田出发，经会阴过肛门，沿脊椎，督脉通尾，闾甲己和，玉枕三关，到头顶泥丸在经过上丹田下，行至舌尖与任脉交接，沿胸腹正中往下到中丹田。气要往下走，督脉的气要往上行，因为前面为阴，因是主下降的，背面为阳阳是主上生的，这样往复循环，如果能把任脉督脉打通了，就叫打通小周天。

你的姿势调整好了，坐在椅子的前1/3处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上。两手四指交叠，劳宫穴相拇指相接处，放在下丹田的下方，景松。含胸拔背，胸要微微的内收被要挺拔，下颌内收。要抬起，两眼先平视，然后微微闭上，第2步调息就是调整呼吸，调呼吸的时候要注意，只关注呼吸，不要关注稀奇，呼吸的时候气往下行，先练前面的任脉部分，打通任脉气往下。请呼气的时候气往下行，不要管吸气，自然吸气，慢慢下去。

微微发热，有气感了，再继续往下跌。不要刻意关注，第3步调神，其实神贯穿于修炼内丹功的全过程中，首先一开始要排除杂念，心神清净，然后集中意念，行到下丹田时意念想到下丹田的位置微微的发热，然后再一想。丹田里的精气在慢慢的转动，经济充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢的温暖，慢慢的发热并越来越热，下丹田精气充满温热，要经过很长时间的修炼，因人而异，有的人快7天就差不多了，有的人比较慢要。

几个月？练到中关也就是夹脊穴的位置，这个位置有了气感了，再继续往上练就到了上面的上官，也就是玉枕穴的位置，这里有气感了，再继续往上到头顶百会穴，从头顶百会穴继续往下，先到上丹田，上丹田。两眉之间微微的发热发胀上半天，有了感觉，继续往下行这样又过人中跟任脉连在一起，像这样不断的循环就打通小周天了，要注意练习时如果没有感觉，不要着急也不要紧张，这都是自然而然的，可以加上一点意念，随着锻炼程度的加深慢慢的。

然后会有感觉，尤其是到后面都卖的时候就会自然而然往上升的，并且每过一个关他都有一定的反应，有这种反应的时候也不要紧张，只要不是刻意的去用力，那么就自然可以打通小周天，所以练内丹小周天功，要把握火候先可以用点力。那一点意念，但用力不要过猛，意念不能太强，然后就似想非想似守非守，慢慢的就不要刻意去意想，不要用力了，最后是自然而然真气在任督二脉中自然运行，这样才是真正打通了小周天，人一旦打通了小周天。起到很好的保健作用，使得人强身健体，健康长寿了，张其成国学基金与您分享，中华国学国医国粹更多精彩，请关注 公众号张其成。