而从这一点我们能看到，好多人一顿吃半斤面条，也就是其中含有约300克的碳水化合物，从这个量来讲确实有些多了，这也是为什么我们需要用一些其他的辅食来代替一部分的主食，从而降低糖的摄入量，100克的面条不仅含有60.7克的淀粉，而且含有。

矿物质也难以达到一日所需的1/10，甚至像维生素c的含量就是完全为0，而这就需要我们通过其他的食物来补充摄入足够的营养素，一顿正餐，至少应该提供给我们一天营养素需要的1/4，那么有什么可以比较适合搭配面条的食物来补充这些营养呢？其实很简单，例如我们可以在吃面条之前先吃上9个左右的小小的樱桃番茄，也就是我们所叫的圣女果来作为开胃菜，这个量不大吧，即使在外就餐，9个樱桃番茄也是很轻易携带的，当然我希望大家以后能叫它樱桃番茄，圣女果是樱桃，番茄已经不再被内地引进的一个。

而这9个樱桃番茄差不多也就100克，能提供多少的营养素呢？可以提供我们每天所需的15%的叶酸，33%的维生素c，这是我们面条非常缺乏的，也是和慢性病非常相关的营养素，其次我们还可以再加一个煮鸡蛋，不要小看这一个煮鸡蛋，它可以提供给我们一天7%的维生素b2。9%的叶酸和14%c的需要量，那么我们当然还可以搭配上一些豆制品，它不仅可以像刚才所说的，提供一些丰富的赖氨酸去完善我们的蛋白质，同时豆制品里的维生素bb二b6，叶酸，包括钙镁铁等矿物质元素含量都是非常可观的，像我们吃了。50克左右的豆腐干就可以提供一日需要的25%的钙，13%的美等一些矿物质，最后要说的是我们的膳食纤维是中国人显著缺乏的一种营养素，按照我们的推荐来说，一个人一天至少应该摄入25克的膳食纤维，当然如果你瘦到30克以上可能会带来更好的效果。

而消费的剧本来完善我们的膳食宝塔，像冻干蔬菜，它是在冷冻的状态下来进行脱水，营养素几乎没有流失，而几乎90%以上都是果聚糖试剂，含有益生元又含有大量膳食纤维的一种天然食物，我们发现合理的膳食搭配不仅要比我们在餐后吃一些维生素药丸更加的美丽。一块豆腐干，你可以要上一份富含蔬菜的菜吗？或者凉菜也可以携带上一包冻干蔬菜粉或者橘粉，这样就可以让一餐吃的10分的均衡，本期节目到这里就结束了，如果大家对我们的节目有什么意见和建议，或者大家有什么特别想听的主题，都可以在我们专辑下面评论留言，我会第一时间回复大家，我们下期见。

怎么建？