我自己变笨了补一觉能补回来吗，确实熬夜之后很多人可能都会明显感觉到大脑在出，走最典型的表现就是注意力涣散干啥，都反应慢，一拍脑子常常转不过弯。这可能是因为熬夜的，人交，感，神经，在晚上保持，兴奋到白天就会，变得疲惫而且睡不够还会影响大脑前额叶这是与注意力密切相关的大脑区域实验发，现缺乏睡眠的人节能，液皮层的活动会明显降低。可能夜啤曾和视觉皮层的连接和活动也会减，少另外熬夜之后你还会发现记忆力明显变差，这可能是因为熬夜后与记忆有关的海马吃活动变少，了当然熬夜的危害远不止变笨那么简单。

长期，熬，夜还可能导致超重肥胖，的发生这是因为人在睡觉时身体会分泌一种叫瘦素的物质长期熬夜会影响它的分泌不利于脂肪分解，其次长期熬夜人的内分泌和神经系统会失调。使得皮肤，干燥，弹性差，所以说熬夜对人体的危害极，大那么回到刚才，的问题熬夜能补回来吗，偶尔熬，夜补交肯定会比完全部补来的要，好不过有研究表，明经历过一晚没，睡平均需要一周左右，的时间学习和，记忆水平。恢复到熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话确实很难真正的补回来，那么，也有听众曾经问我如果凌晨四点睡中午，12点起算不算熬夜到底几点才算熬夜这可能得先看你是要几点醒过来。然，后按你需要睡够的，时间倒推并保持这个规，律那么需要睡多长时间才算，睡够这个其实也没有标准答案因为每个人的睡眠时间不是固定的会随着年岁增长和环境改变的变化不过根据大部分的专家建议。

青，少年每，天应保持八到10小时睡眠，青年人和成年人是七到9小时65岁老年人则是七到8小时而且目前有两个公认的调节睡眠的影响因子一个是要规律一个小睡狗。所以，一般来，说只有两个因素都满足即使你是凌晨四点睡中午，12点起确实都不算，熬，夜准确来说应该算是晚睡或者睡眠，时相推迟，除了熬夜之外睡眠质量差失眠也是听众经常反馈的问题。中国睡眠研究会，的一项，大型，调，查也，显示，中国成年人失眠的患病率，高达，58%大部分人都受到了失眠的困扰，可以，说改善睡眠质量，挽救熬夜的损伤，成，为大部分人的迫切所需。下面整理了一些，能够帮助大家睡得更好的小妙，招大家不妨，试试，第一同一时间起床和睡觉，很多人的睡眠问题在于他们的睡觉时间随心所欲睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱所以想要睡得好。想让自己在同一时间起床和睡觉，保持一个稳定的生物，钟，第二合理补充睡眠对经常熬夜的人来说可以适当增加午睡时间补校时最好人工模拟一个夜间环境譬如使用遮光窗帘选择一个安静的房间。

呼叫，钱尽量避免摄入刺激性食物比如浓茶，咖啡，第三定期运动研究表明在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量，但需要注意不要在睡前进行剧烈，运动因为这位身高体温并激活肌肉。这段时间内更加难以入，睡运动时间最好设定在睡前，6小时，第四晚饭早点吃因为吃了晚，饭身体需要时间代谢否则容易出现肠胃不适影响睡眠，第五睡前别用电子产品。因为电子设备的屏，幕发射出来的蓝光会抑制身体产生著名的褪黑激素，建议将睡前读物换成纸质类书籍或者期刊，第六慎用助眠药物助眠处方药物会有各种副作用所以应尽量避免服用。即使要用也要控制在短期，内一边产生依赖，总的来，说正如今年世界睡眠日，的宣传语规律睡眠才能健康未来熬夜虽然一时爽但却是把身体推入火葬场。希望这期节目提到的小妙招能帮助大家改善睡眠质量睡个好觉，那么，这些节目到这里就结束，了如果健康养生那种感兴趣的朋友可以多多关注我们的专辑同时不妨飞在你身边的家人和朋友那么我们下期再见吧。