然，后辟谷之后呢，辟谷成，功了我减掉了十几斤甚至20几斤呐庆，祝一下然后猛吃，猛喝甚至喝酒要知道在辟谷期间肠胃。丈，夫都是进入一种敬仰休养，的状态你现在突然，把他唤醒了不堪重负有害无，益所以很多人的辟谷其实是功亏一篑百余回谷正因为此我今天要提前进入。

先把这些说清楚，当然要再次声明了是这是我个人的行为之所以录下来也是作为一个参考供大家借鉴但绝不提倡为什么因为辟谷一定要在专业人士指导下我自己进行。各位，想要参，与怎么做呢我推荐给大家一种，间歇性短时什么意思呢就是固定的一段时间不吃东西不摄取任何热量这种间歇性断食法呢。96比88比6210比，四五比二等，等它是根据你的时间什么意思，啊别着急我们慢慢来，分析16比八是最普遍的间歇性断食法16的意思是16小时不吃东西。他的意思呢是指在8小时当，中进食举例说明比如早上十点到晚上六点吃东西那其他时间不进食18，比六和20比四分别是一天只在6小时或者4小时之内进食。其他的呢，那18小时不吃东西20小时不吃东，西，五比二呢是一周之内五天正常吃那另外两天不吃或者只吃极少的食物。

大家可以利用这种饮食方，法让身体更，健康还可以让身材更，好当然了如果你能配合一些营养素的补充那就更好，了即使很多练健身健美的朋友会用这种饮食。达到减脂，的效，果那么间歇性断，食它的原理是什么呢，当我们摄取食物的时候身体分泌的胰岛素会将吃进的食物转化成血糖提供能量消耗不完的部分会储存为肝糖和脂肪。而，静止进食14到16个小时的时候胰岛素的分泌会减，少这时候身体没有血糖可以作为能源的消耗来源就会将库存的甘棠甚至脂肪拿过来消耗这样呢就达到了减脂的效果。我们建议大家如果有兴趣尝试的话可以从16比八开始就是一天的8小时之内摄取足够的营养而剩下16小时禁止进食当然至于一天干摄取多少营养素。大家要，做好一个自我诊断，当然在这里还要说明一点就是8小时之内进食并不意味着你可以暴饮暴，食不是说我，这8小时想吃啥吃啥我塞得满满的那不行。

是要确，保摄取健康且均衡的食物那刚开始两个星期，啊可能会觉着肚子很容易，饿这时候呢可以通过喝热水的方式就是小口小口地喝慢慢的就度过了这难熬的时光。有，人可能会，问这种间歇性断食可以塑造身材那会不会让肌肉流失呢，肯定的告诉你只要你想用这种方法来控制体型那肌肉流失就是必然的不过相对来说。间歇，性断食，法流失的肌肉呢，不会太多，那么间歇性断食有哪些好处与坏处呢首先要肯定的告诉，大家没有什么事是只有好处绝对没有坏处的好处与坏处他是相对来说。重要，的是看你想要，什么没有完美的方法只有相对合适的那么间歇性断食，的好处减少发炎减少脂肪量却相对的能够维持肌肉量提升生长激素提升肾上腺素降低。老素的分泌，它的坏处呢，容易，饿不过你要先分清楚到底是真的饿还是嘴，巴馋健身的朋友在初期啊会感觉无力不过到后期对训练还是有帮助。

这里也提醒大，家如果你是健身你一定要保证充足的营养这个要有专人指导如果你平时不怎么健身那我建议在间歇性断食期间不要做剧烈运动千万不要以为。我一边断食一边剧烈运动是不是效果更好啊不是这样的过度的消耗，只会伤害身，体所谓，过犹不及，而且，你又没有养成平时就锻炼的习惯和专业的健身人士不一样所以这个不能想当然。而且间歇性断食也不是适合所有，人有些人就不适合比如体重本身就很轻还有正在发育的青，少年平时营养不良，的人孕期或者哺乳期的母亲。暴食症和厌食症，患者，还有呢就是有胆汁流速缓慢或者胆囊的问题另外一些重大疾病像心血管疾病啊糖尿，病，啊甲状腺疾病啊这个必须有专业人士指导还有肾上腺疲劳症。利尿剂，或者降压药，的朋友不太建议好了这就是辟谷计划第一天分享的内容，感谢各位阅读，在接下来的日子，里从后天开始我每天也会把自己的状态通过直播。

分享，欢迎大家一起来感受，借由我的体验，养各位对于辟谷对于间歇性断食有所了解最后一句话辟谷。或者间歇，性断，食所有今日的不吃不是自我虐待自我伤害而是为了让生命更美好更健康。