这绝对不是王婆卖瓜自卖自夸的广告，我说的可是心里话。我先问大家一个问题，体重轻，看起来不瘦和体重不轻，看起来瘦你倾向哪一个？从答案中可以看出来，你到底是那种追求体重值，还是追求身材的人，以瘦为美的审美。

欧美和亚洲的瘦还是很有区别的，欧美跟在意腰臀比，腿部线条，手臂肌肉，腹部马甲线，小麦色皮肤等等，而亚洲人也喜欢大胸。细腰，细腿白皙，皮肤尖脸，审美不同，使得大家的变美方法也不一样。欧美女生会花很多时间在运动上举铁拳，击跑步，同时喜欢去沙滩或者自家阳台享受阳光。

而亚洲女神会花很多时间在节食助，排泄的减肥药，燃脂按摩膏，针灸减肥法等等，躺着就能瘦的减肥方案中，同时购买昂贵的胸衣或者中医丰胸减肥，甚至是。夏天减少外出，或者是做好了防晒措施再出门，所以审美决定了我们的变美方法。

这绝对不是崇洋媚外，之后讲到第34集中医美容，我会重点跟大家讲咱们博大精深且极其有效的中医养生法，这你说的。是希望大家借鉴欧美的瘦身追求，也就是接受明明瘦了体重却掉到不明显的事实。我们先来回顾一下之前讲的基础代谢值，肌肉含量，体脂率。

水和脂肪构成的首先，骨骼是天生形成的，无法后天改变，所以骨骼大，骨密度高的人，体重必然会比谷歌小骨密度低的人来得高。其次肌肉。对人体的第二颗心脏，它不但是健康和力量的象征，它能更好地帮助人维持充沛精力和良好状态。肌肉体积小，质量高，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积更小。

并有着紧实，漂亮的弹性线条，所以肌肉多的人体重必然会比肌肉少的人来得高。其次水是很容易造成体重值变化的人体组成。部分仔细观察，你会发现，喝水前后出汗前后的体重都会有明显变化，但是在人体缺水的情况下，会不自觉摄入更多的食物来填充身体的饥饿感。所以经常会有饥饿信号的人也许只是。

最后来说说脂肪，其实脂肪的多少往往是判定胖瘦的标准，但脂肪和兽的关联其实并不大，身形纤瘦的人体脂肪不一定正常尽在。外表身形纤瘦但体脂率高达30%以上的女孩子很常见，体重轻，但脂肪含量很高。我称这类人为有着一身泡泡肉的瘦子，反之，
但题旨率只有20%并不能称他们为胖子，往往肌肉线条非常明显，身材紧致，我们最多称他们为结实。如果网上那些运动博主们的体重能够，对真正的曝光，我敢保证会颠覆你，对体重值得认知。要知道，一个看起来前凸后翘，身材紧致有型的人，体重一定不会很轻。三位数的体重是非常常见的，只是大众认知不允许三位数。

但也有心大的博主会大胆地承认自己100多斤甚至110多斤的事实，但不管怎样，任何一个好身材一定是一个提职率很低。这个指标比体重值更重要，提取率能全面地了解一个人的胖瘦情况，顾名思义，就是人体内脂肪占身体总量的百分比，体脂率是，
水分对体重的影响，反映一个人胖瘦的，最直观有力的数据。正常成年人的体质律师，男生15%到18，女生20%到25，因为女孩子天生有。女生的体质建议不要低于16%过低会造成大姨妈紊乱甚至停经，还有失眠，激素分泌紊乱，饮食失调等等。

基本20%左右就能够看到肌肉线条了，但高于28%的女生应该好好的运动和控制脂肪类的食物摄入来降低体质，而且运动的重要性大于饮食，我见过。体重低的隐形胖子，但往往这个时候减肥产品是没有帮助的，而他们需要减的是内脏脂肪。那么什么是内脏脂肪呢？内脏脂肪于我们俗称的肥肉皮下脂肪。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪高会导致高血脂，心脑血管疾病，身体器官机能下降等并发症，体型不分胖瘦。摄入的营养过剩都是内脏脂肪的高发人群。科学研究表明，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发关系，内脏脂肪很容易发脾气的脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药等手段减肥。

最后，很容易反弹的根本原因，因为内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式，运动量少，营养过剩和水量少，摄入反式脂肪和过量的乳制品。我们很有必要来说说内脏肥胖者的特征和自测方法，第一点，看肚子是否凸起，这是最简单的。

90%以上的看不到腰的人都是内脏肥胖者，尝试了很多的瘦腰的方法，腰围还是减不下去，这是因为内脏脂肪刚好位于腹腔中通常采用的瘦腰法。最实用的方法是测量自己的腰围，研究表明中国男性的。

在85厘米，女性的腰围在90厘米，大致相当于内脏脂肪的面积高达100平方0，所以测量腰围可以作为测量内脏脂肪最直观且初步的方案，第二点看看是否便秘。根治内脏，脂肪也会越积越厚，第三点看看面色是否发黄，当内脏周围聚集了。

多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，容易产生黄脸婆的困扰。第四点看他是否月经不调，且伴有腹胀，内脏脂肪过多，身体激素值会紊乱。从而出现月经不规律的现象，第五点是通过生物电阻抗来分析之策，就是家用型的脂肪测定的方案，在健身房或者淘宝上，经常可以看到这种脂肪测定仪。

这是通过微电流和电阻的原理来测内脏脂肪的，当微弱的电流通过身体利用人体不同组织的电阻不同，比如脂肪的电阻大，肌肉的电阻小，这些个原理，通过测量人体的生物电阻。靠来分析身体成分，这个方法的优点是没有辐射，操作简单，当然也会有人会选择和磁共振city扫描或者超声波检查来看身体的内脏脂肪含量，个人认为如果你是专门去。

现在常用的体质称的内脏脂肪供能就足够顺带去医院体检的话，倒是医学检测法更精准，内脏脂肪是有下降空间的，之前我们讲饮食章。甚至连身同饮食法，因为降低了血糖，降低胰岛素水平，提升了脂肪代谢能力，也能说是一种用好脂肪来减坏脂肪的饮食方案。

我这边还是把很多的方法单拎出来给大家来讲一讲重点呐，第一个能帮助减内脏脂肪的方法。多摄入食物纤维来帮助排便。各种蔬菜，水果和五谷杂粮。米面富含食物纤维，可以让排泄顺畅，吸附有害物质和胆固醇后会将它排出体外。第二点多摄入。

不饱和脂肪酸可以平衡体内的脂肪酸代谢，比如苏子油，胡麻仁油，核桃油，亚麻籽油等等，都含对人体必需的omega，三多不饱和脂肪酸能抑制内源性。但是患有的作用从而达到消除内脏脂肪的效果。第三点，通过练习瑜伽，瑜伽是唯11个可以锻炼到全身以及内脏。

器官的运动方法，从站立，坐姿，仰卧，前屈，后弯，扭转，倒立，手臂支撑，单腿平衡，支撑身体杆运动的方向都运动到了，再加上扭转，前屈，后弯这些。刺激排毒过程的发生，那除了减少内脏脂肪外，增加肌肉含量，也是真正瘦身的命脉。有的人会说，
但除了变成一个柔软的胖子外，肌肉亮一点都没上身，那我就来再总结一下，有效锻炼肌肉的技巧，低一点交替重复性运动之前反复提到h it，它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力有着很好的帮助，可以有效地提高你的运动表现。而且在训练结束后很长一段时间，你的身体会一直处于时。

自然指的状态，那到底该如何训练ha it呢？之前有提过连续60分钟的骑车和分三次完成，每次20分钟间歇性汽车，虽然运动中加入了短暂的休息，但后者属于。it训练只会更充分上节课呢，也讲过h I t的公式，这节课我再给大家一个可实施的简单h I t循环序列，就是平板支撑2分钟开合跳20个，深蹲20个。

组即可，第二点请规律运动，我反对密集运动，放纵着这个名字是我自己起的，因为常常在馆里看到这种。空闲的时候可以每天运动四到五个小时，每天都来训练，但工作出差一忙起来或者受伤后半年，一年都不运动的人，首先这类人群极其容易受伤，他们的关节没有训练到运动。
女人的强度却希望能通过短期密集的训练看到成效，往往之后会伴随半月板受损或肌肉拉伤等运动伤害，从而跟运动产生惧怕感，而且运动频率不往往难见成效或者陈。好难维持每天只要40分钟左右的有效训练，但如果你能确保一周有五天都在运动，肌肉也会悄悄地伴随你长肌肉真的没有捷径，一定要持之以恒的训练态度，规律训练。
对抗身体老化的增肌饮食，上节课其实提到过饮食对运动很有帮助，但你知道吗？对抗身体老化，用饮食锁住肌肉，实在太重要了。虽然肌肉流失是老化的必经之路，从30岁开始，人体的肌肉量就会以每年1%到三的速度逐年下降。过了60岁，你的流失会更快，从20岁到70岁这段时间可能会丧失高达版。
v40的肌肉且流失的部分大多以下肢的肌肉群为主，而且营养不足，蛋白质摄入量不足或者很少运动的人，肌肉流失的速度会更快。不过，肌肉退化和其他器官退化最大的不同是肌肉流失。但是想要增加肌肉量，除了运动外，饮食中补充足够的蛋白质是，
调整日常饮食结构也很重要维生素b群能够帮助蛋白质的吸收，摄取蛋白质食物。可以提高蛋白质的吸收，而糙米呀正是富含维生素b群的食物。糙米富含的维生素b群，维生素e多元，不饱和脂肪酸非常多，它是营养价值很高的碳水化合物来源。
所以，糙米加蛋白质就等生机饮食，而蛋白质的选择是以白肉，红肉和坚果为主，蛋白质是由20多种氨基酸组成，其中有九种必需的氨基酸，人体无害。可自行合成，必须要从富含蛋白质的食物中获取属于必需氨基酸之一的亮氨酸，就能够有效刺激人体合成骨骼肌蛋白。今天总算是把瘦身的两大金刚全盘托出。
下去，再把肌肉含量身上来，从而降低体脂率，好身材就指日可待了。