这几年来，你随便在百度上都能够找到无数的健康，科普文告诉你说要少。但事实真的如此吗？虽然少吃多餐确实对具有代谢问题的人调节血糖水平是有帮助的，但这些进食方式并不支持正常的饥饿激素的调。

那少吃多餐的科学性，如果加上运动的考量因素的话，会怎么样呢？很有趣的事，前段时间我在一本书上看到一个非常浅。人性的科学实验，所有人都被规定要求采用一种特定的饮食，然后研究者们会检测这些受实验者的健康情况和体重变化。研究中唯一的变量就是近视频率，结果发现增加进食频率。

反而在超重人群中有增加体重的趋势和更高的糖尿病风险，尤其是如果加上运动的因素，那么少吃多餐和按时就餐，甚至多吃少餐的人比起来。吃什么吃多少，对饥饿激素的调节有非常大的影响。那么我们究竟该在什么时候吃饭呢？其实吃饭是一个很重要的标准。

也就是你是否真正地感觉到了胃排空的饥饿感，这个时候你的胃饥饿素的释放量是最大的，但是你不能够在自己完全过度饥饿的情况下吃饭，因为这样呢，会让你的皮质醇的水平飙升。瘦素的敏感度下降，导致你对吃饭有毫无自发的调控能力，所以吃饱很重要。你吃的食物应该是富含高质量的蛋白质，脂肪，同时低生糖指数的碳水化合物以及。

时间微的，所以总结起来就是，当你真正的感觉到饿的时候，未感觉到饥饿的时候，才应该吃东西，而且尽可能的让自己去吃饱，其他的时候你就需要甄别你的饥饿感究竟因何而起。才9.9只，你的身体就像一个非常好的准时的闹钟，它会在规定的时候，呃，那这个时候也非常利于你维持一个科学长久的生物钟的循环。那么最好的近视频率是怎样的呢？答案就是。

这些性近视这个概念其实是在科学饮食界广受推崇的。一些研究表明，反复的间歇性断食是可以提升我们处理压力的能力的，而间歇性断食有一个重要的主张就是不吃早饭。关于这一点，有一个评估饥饿和食品渴望的一个研究发现，当你早晨空腹的时候，饥饿激素是能够得到很好控制的，而习惯了不吃早饭，患有心血管的疾病和肥胖风险较高。

就有可能并不是因为吃早饭能够改善心血管和肥胖这样的益处情况，更有可能是因为你吃了早餐，所以你在一天中剩下的时候。此外，褪黑素和胰岛素的关系会表明，如果你吃的太晚会干扰睡眠。临床实验证明，在睡前四个小时吃饭是可以改善睡眠质量的。

你的进食频率越低，你吃饭的量就可以做到越大，那个人的习惯，加上一些事，错过城，你就可以去。什么样的量更适合你自己？但是关键是多吃少餐会比少食多餐来得更好。那如何改变你的技术频率呢？如果你习惯了不停的吃东西，那这种改变对你来说是一个非常大的。

挑战，我们从一天吃五六次餐，每餐少量的吃点东西，改变到一天只吃两三次甚至一两餐，那每餐食量增加，这个改变对人体系统来说是一个不小的冲击，那确实很多人都是很难做到。这样的改变的，这就是为什么那些长期有吃夜宵习惯的人是非常难做到去去掉吃夜宵习惯的。但是你可以从改变吃0食的习惯开始，这样可以帮你解放出非常多的时间。如果你总说，
你没有时间吃饭呐，你倒不如把吃0食的时间腾出来留给吃正餐，你也不需要立刻的就改变进食频率。事实上，任何的饮食方式太快速的改变，都会带来身心的巨大的压力，这是为什么？我至少需要21天来强化坐16比八的习惯是一个道理，那你就尝试着每一餐吃饭的时候，你都多吃一点点真正的感觉，到饥饿的时候再去吃下一餐，那随着你的身体一次次习惯以后呢？你的节日。

靠近时频率这件事情就水到渠成了。有时候你甚至会觉得轻微的饥饿感是能让身体感觉到舒服的，那其实你很饿，也会觉得这是身体发出来的正常信号，有益无害，不会有那种疼痛难忍收的感觉。所以要记住的是，我们吃的超级穿的次数一定要越少越好。同时，如果你总是在吃0食，你需要用几周甚至几个月的时间来慢慢的去改变你的进食频率。

一个少量的进食频率，但是每一次都吃饱吃好的，这样的一个正面的改变。